Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.
Isso porque a dieta da proteína ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue perder peso rápido e fácil.
Um dos motivos do sucesso dessa dieta de proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.
Você pode comer proteína extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.
Quais as vantagens da dieta da proteína:
- Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
- Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
- È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
- Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.
Qual a desvantagem da dieta da proteína:
- Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
- Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
- Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
- Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.
Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em proteína, tenha em mente que você precisa tomar bastante água durante a dieta pois o consumo de proteína deixa o corpo desidratado com facilidade.
Quais alimentos são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:
- Frango;
- Feijão;
- Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar;
- Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura;
- Carne de vermelha sem gordura;
- Proteína em pó de soro de leite;
- A clara de ovo.
Para que a dieta funcione e você realmente consiga perder peso como você espera o ideal é valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e médio índice glicêmico.
Confira alguns dos alimentos que estão proibidos durante a dieta de proteína:
- Água de Coco;
- Refrigerantes;
- Arroz;
- Macarrão;
- Mandioca;
- Pão;
- Milho;
- Bolachas;
- Bolos;
- Batata;
- Doces ou balas.
Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:
- Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.
- Não pode comer nenhum tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeições Almoço e Jantar não coma nada com Arroz.
Café da manhã - alimentos permitidos:
- Ovos;
- Chá mate ou de ervas;
- Bacon;
- Salsicha;
- Presunto;
- Requeijão;
- Aveia;
- Salame
- Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia.
Dicas - Use sua criatividade para preparar o café da manhã:
- Barra de cereal;
- Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
- Chá mate ou de ervas;
- 1 Banana;
- Castanha de caju.
Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes.
Almoço:
- Carne vermelha;
- Peixe ou Atum;
- Frango sem pele;
- Linguiça;
- Carne de porco;
- Ovo.
Dica de sopa de lentilhas para comer no almoço ou jantar:
- 75g lentilhas;
- 1 dente de alho;
- 1 cebola média picada;
- 1 cenoura picada;
- 1 tomate pequeno picado;
- Espinafre picado;
- 500ml de água.
Modo de preparar: Misture tudo em uma panela até ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.
Jantar:
Basicamente os mesmos alimentos do almoço mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar.
- Espinafre;
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Alface;
- Carne vermelha;
- Peixe ou Atum;
- Frango sem pele;
- Linguiça;
- Carne de porco;
- Ovo.
Legumes contêm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como cálcio e magnésio.
Essas características tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em proteínas, porque elas naturalmente ajudar a construir músculos e queimar gordura.
Fruta que podem ser comidas durante a dieta de proteína:
- Morango
- Melancia
- Banana
- Laranja
- Figo
- Damasco
Lembrem-se não como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.
- Bom, não é a dieta que faço, mas, dizem que funciona! Na verdade, a minha é bem semelhante, só que alguns alimentos proibidos nesta dieta citada acima fazem parte da minha reeducação alimentar. Lembrando que, é necessário que você tenha acompanhamento médico ao fazer uma dieta, por isso, antes de começar a sua faça uma consulta, pois o médico prescreverá a dieta correta para você. Beijinho!
